Ольга
03.10.2013 12:39
Дневник питания и тренировок за 03.10.2013
Самая большая слабость - свежевыпеченный хлеб. Уже решила, что
только на ужин, но достала из духовки, выдержала минут 20 и все -
корочка пошла в дело
. Вредно, но
ОЧЕНЬ вкусно!
. Вредно, но
ОЧЕНЬ вкусно!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
380
|
369.7 | 10.6 | 14.1 | 49.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 517 | 526.9 | 13 | 29.1 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 995 | 340.7 | 19.1 | 7.9 | 45.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Гороховая мамалыга |
80
|
93.2 | 5.4 | 2.2 | 13 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| баклажаны печеные |
100
|
29.8 | 1.6 | 0.1 | 5.5 |
| Сайда запеченая |
100
|
78.5 | 16 | 0.6 | 2.4 |
| Рагу овощное |
150
|
81.8 | 6.5 | 3.2 | 6.6 |
| хлеб дарницкий свойский |
22
|
43.2 | 1.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 757 | 369.5 | 32.5 | 7.7 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1125 | 267.3 | 5.4 | 5.8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
107
|
209.9 | 6.6 | 1.8 | 41.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 685 | 333.4 | 14.5 | 10.4 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 305 | 65.3 | 3.8 | 2.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4384 | 1603.8 | 79.8 | 49.3 | 211.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Ольга
03.10.2013 16:07
Спасибо, сегодня еще солод прикупила, запах будет
головокружительный!
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
03.10.2013 16:29
Ммм. Аромат аж ко мне дошел.
Вот как печь что-нибудь вкусненькое? Но есть выход.... за ранее оставить место в дневнике для выпечки
Вот как печь что-нибудь вкусненькое? Но есть выход.... за ранее оставить место в дневнике для выпечки
Ольга
03.10.2013 16:40
Неудивительно, я его еще молотым кориандром присыпаю -
ням-ням.
. 
Пятачок
03.10.2013 18:18
Оооо я тоже свеженькую горбушечку обожаю! Муж тут еще ввел в
искушение недавно, испек хлеб с сыром и прованскими травами!
Ароматный, калорийный! Не смогла удержаться, налупилась...
Ольга
03.10.2013 18:21
Я в этот раз масла в два раза меньше положила специально, что бы с
сырком слупить.
. 
Ольга
03.10.2013 18:54
Даже не знаю, наверное у меня не такой детальный подход. Омега-3
препарат - принимаю как витамин D и Е, правильно? У нас же в
таблице нет Омег, это надо как то самому просчитывать? Женя, если
можешь что-то подсказать, буду очень признательна.
.
Оля! Просто меня поразило разнообразие источников омега-3. Лично я,
ограничился бы одним, а остальное - как получится
,
а по жирам, в том числе омега-3,6,9 надежнее всего на страничку к med-ved.
Помню, что соотношение омег 3/6 д.б. от 1:1 до 1:4.
Но я думаю, что "перебором" качественных омега-3 навредить не возможно.
,а по жирам, в том числе омега-3,6,9 надежнее всего на страничку к med-ved.
Помню, что соотношение омег 3/6 д.б. от 1:1 до 1:4.
Но я думаю, что "перебором" качественных омега-3 навредить не возможно.
Ольга
03.10.2013 19:25
Источников много, но всего помалу, может нормально? Пошла читать, а
то что-то сама озадачилась.
.
Ольга
03.10.2013 20:10
Нашла в Викепедии - семена тыквы - там тоже омега 6.
Ольга
04.10.2013 13:14
Эх, Евгений, заморочил девушке голову. Пошла
же копать.
http://www.abcslim.ru/articles/960/omega3-i-omega6-zhirnye-kisloty/ - хорошие таблицы по содержанию омег в продуктах (рыбе, маслах, семенах)
http://musculardevelopment.ru/news/3934/ - вроде все не так страшно. (я
конечно не атлет, но вкус майонеза и тортиков давно
позабыла).
http://info.yasinskiy.net/?page_id=2366 - здесь указано, что в семенах подсолнечника и тыквы одинаковое соотношении омег.
Таки я ж еще и посчитала, скока в граммах!
Из меню на 4.10.2013
Это конечно из серии "когда коту делать нечего", но самой было интересно.
. Пошла
же копать.http://www.abcslim.ru/articles/960/omega3-i-omega6-zhirnye-kisloty/ - хорошие таблицы по содержанию омег в продуктах (рыбе, маслах, семенах)
http://musculardevelopment.ru/news/3934/ - вроде все не так страшно
. (я
конечно не атлет, но вкус майонеза и тортиков давно
позабыла).http://info.yasinskiy.net/?page_id=2366 - здесь указано, что в семенах подсолнечника и тыквы одинаковое соотношении омег.
Таки я ж еще и посчитала, скока в граммах!
Из меню на 4.10.2013
Это конечно из серии "когда коту делать нечего", но самой было интересно
. 
