Ольга
02.10.2013 12:50
Дневник питания и тренировок за 02.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
380
|
369.7 | 10.6 | 14.1 | 49.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 517 | 526.9 | 13 | 29.1 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 995 | 347.4 | 24.9 | 7.3 | 46.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Гороховая мамалыга |
100
|
116.5 | 6.8 | 2.7 | 16.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рагу овощное |
175
|
95.4 | 7.5 | 3.7 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| баклажаны печеные |
100
|
29.8 | 1.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 795 | 460.4 | 31.7 | 20.5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 1108 | 270.2 | 4.2 | 3.2 | 54.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 796 | 218.3 | 12.6 | 4.6 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 355 | 91.8 | 5.2 | 4.1 | 8.5 |
| Итого за день | 4566 | 1612.4 | 82.1 | 54.6 | 196.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
