Дневник питания и тренировок за 30.09.2013

Один из больших плюсов МЗР для меня - полюбила каши. И как я раньше без них обходилась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	382	371.7	10.7	14.1	49.7
Черника	16	7	0.2	0.1	1.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	467	508.5	12.6	27.4	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
В9	0	0	0	0	0
Итого	1005	410.1	20.4	14.7	47.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Рагу овощное	150	81.8	6.5	3.2	6.6
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	471	452.3	25.3	19.9	40.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	1087	263	5.3	2.3	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	175	101.3	11.4	2.6	6.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	778	276.1	12.8	4.5	42.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	50	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	155	61.3	3.7	2.7	4.8
Итого за день	3963	1713	74.3	57.6	216.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.09.2013 17:13

Я вычитала, что сами лепестки очень полезны, поэтому розу завариваю и пью в перерыве между едой и безо всего - мне так нравится. А лепестки потом высыпаю в творог (хороший источник ПВ С улыбкой

30.09.2013 18:00

МЗР мне тоже помог разнообразить питание, сколько вкусного и полезного я не готовила себе просто из-за того, что привыкла готовить другие блюда! Сплошь польза: и оздоровление, и корректирование фигуры, и разнообразие в питании.
Кстати, каши я тоже поглощаю с удовольствием. А еще начала чаще варить супы, раньше почти постоянно без первого блюда обходилась.

Мы молодцы С улыбкой

))))

Maria 01.10.2013 03:54

Оль, а я купила в Китае чай - розовые бутоны .... не лепестки, а прям бутончики роз, запах бесподобный конечно..... я думала их поесть, но чета не стала......а у Вас прям лепестки?

01.10.2013 07:27

Ольга, это идеал!,
пример для подражания,
эталон выдержки и целеустремленности!
Мой восторг и гордость, ведь когда-то топтали одни ступеньки лесенок на 9-ом км Широкая улыбка

Ольга 01.10.2013 08:05

Собственно, это чай каркаде - его торговое название, он из лепестков гибискуса или суданской розы С улыбкой

. Конечно, как любой чай, после того как постоит, они увеличиваются раза в три. Вкус кисловатый, розового запаха нет, вообще никакого запаха, может это разные вещи?