Ольга
29.09.2013 10:27
Дневник питания и тренировок за 29.09.2013
Третий день подряд бегом поднимаюсь на 5 этаж! А ведь только три
месяца назад еле ползла подтягиваясь за перила! МЗР рулит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с овощами |
210
|
484.5 | 14.1 | 19.7 | 62.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 484.5 | 14.1 | 19.7 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1000 | 383.1 | 20.1 | 12.9 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
70
|
21.6 | 1.3 | 0.6 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| баклажаны печеные |
103
|
30.7 | 1.6 | 0.1 | 5.7 |
| Горбуша запеченая |
88
|
137.3 | 19.1 | 6.2 | 1.1 |
| Рагу овощное |
100
|
54.5 | 4.3 | 2.1 | 4.4 |
| Итого | 659 | 274.7 | 27.9 | 9.2 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| мука расторопши |
10
|
32.4 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 1095 | 262.8 | 3.9 | 1.9 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
175
|
101.3 | 11.4 | 2.6 | 6.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Персик |
115
|
51.8 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 810 | 213.5 | 12.9 | 3.2 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 155 | 61.3 | 3.7 | 2.7 | 4.8 |
| Итого за день | 3979 | 1620.8 | 79.9 | 54.8 | 192.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
