Ольга
25.09.2013 13:03
Дневник питания и тренировок за 25.09.2013
Я становлюсь вегетарианкой? Не строгой, конечно, но несколько
месяцев назад категорически расхотелось мяса и птицы, перешла на
рыбу. Теперь и рыбы мне не хочется, хотя полезно, решила
попробовать белок. Вчера пекла печеньки с одними желтками, сегодня
в обед упражнялась-извращалась с приготовлением белкового омлета в
мешке (одно целое яйцо в нем все же было.) И понравилось!
Хотя теперь придется употреблять витамины, Омегу-3 в
частности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
382
|
341.9 | 11.1 | 10.3 | 50 |
| Печенье лимонное |
10
|
43.9 | 0.6 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 476 | 527 | 13.5 | 25.9 | 58.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 1010 | 414.8 | 24.9 | 12.2 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
200
|
61.6 | 3.8 | 1.8 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рагу овощное |
100
|
54.5 | 4.3 | 2.1 | 4.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.5 | 14.9 | 0.2 | 1.4 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 293.3 | 30.6 | 11 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 1030 | 273.2 | 2.8 | 0.7 | 63.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
175
|
101.3 | 11.4 | 2.6 | 6.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 776 | 215.3 | 12.6 | 4.4 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 205 | 85.1 | 4.8 | 3.9 | 6.3 |
| Итого за день | 4278 | 1610.7 | 83.7 | 53.7 | 191.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
