Дневник питания и тренировок за 24.09.2013

Перед треней лечила зубы. Врач еще спросила, как я адреналин переношу (в смысле аллергии):o. Думаю, ну все потренируюсь не по детски, с таким-то допингом. Еле доползла до конца трени, правда сделала все то, что хотела сделать, но на эллипсоид сил уже не хватило. Печально

И ведь пришлось самой и опускаться и подниматься! (фото стырила у Руслана)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	382	341.9	11.1	10.3	50
Итого	516	483.1	12.9	24.1	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	1010	414.8	24.9	12.2	49.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Пюре из цветной капусты	200	61.6	3.8	1.8	7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горбуша запеченая	0	0	0	0	0
Рагу овощное	100	54.5	4.3	2.1	4.4
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Итого	730	263.1	26.2	9.9	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	1075	256.8	2.7	0.7	59.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	175	101.3	11.4	2.6	6.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
В9	0	0	0	0	0
Итого	770	207	12.2	3.5	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	305	58.6	3.3	2.7	4.3
Итого за день	4406	1489.4	76.9	48.8	179.8