Ольга
22.09.2013 10:58
Дневник питания и тренировок за 22.09.2013
Все придется купить оротат цинка, с
жирами и так напряженка поэтому семечки никак не пойдут. Вот какие
мы разбалованные, думала каждый день будет письмо во воркауту 2013
приходить, сегодня с утра посмотрела почту - нетути. Пошла в лес. А
статья-то выложена в 2 ночи
http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001
. Ладно, буду
теперь знать.
. Ладно, буду
теперь знать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
58.8 | 1.9 | 0.5 | 11.8 |
| Гороховая мамалыга |
117
|
136.3 | 8 | 3.2 | 19.1 |
| Итого | 421 | 505.6 | 17.7 | 20.4 | 62.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чапати из ржаной муки |
52
|
113.9 | 6.3 | 1.4 | 19.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 822 | 421 | 16.3 | 13.7 | 56.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
25
|
48.6 | 3.9 | 2.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горбуша запеченая |
90
|
140.4 | 19.5 | 6.3 | 1.2 |
| Пюре из цветной капусты |
210
|
64.7 | 4 | 1.9 | 8 |
| баклажаны печеные |
60
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 767 | 353.8 | 30.5 | 15.4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1120 | 223.4 | 1.4 | 0.7 | 51.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 213.8 | 13.8 | 3.8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 305 | 64.6 | 3.3 | 3.4 | 4.3 |
| Итого за день | 4235 | 1659.1 | 73.1 | 61.5 | 195.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...