Дневник питания и тренировок за 22.09.2013

Все придется купить оротат цинка, с жирами и так напряженка поэтому семечки никак не пойдут. Вот какие мы разбалованные, думала каждый день будет письмо во воркауту 2013 приходить, сегодня с утра посмотрела почту - нетути. Пошла в лес. А статья-то выложена в 2 ночи http://ostrovrusa.ru/100dw3-day-001 Чертовски злюсь

. Ладно, буду теперь знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	20	58.8	1.9	0.5	11.8
Гороховая мамалыга	117	136.3	8	3.2	19.1
Итого	421	505.6	17.7	20.4	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чапати из ржаной муки	52	113.9	6.3	1.4	19.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	822	421	16.3	13.7	56.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Скумбрия домашнего копчения пряная	25	48.6	3.9	2.9	1.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горбуша запеченая	90	140.4	19.5	6.3	1.2
Пюре из цветной капусты	210	64.7	4	1.9	8
баклажаны печеные	60	17.9	1	0.1	3.3
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Итого	767	353.8	30.5	15.4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1120	223.4	1.4	0.7	51.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	800	213.8	13.8	3.8	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	305	64.6	3.3	3.4	4.3
Итого за день	4235	1659.1	73.1	61.5	195.2