Ольга
21.09.2013 10:49
Дневник питания и тренировок за 21.09.2013
Сын принес булочки Синабон. Давно хотела сама сделать, но как-то
руки не доходили. Ничего так, сладкие и 25 грамм вполне хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
58.8 | 1.9 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 304 | 369.3 | 9.8 | 17.3 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
25
|
100.8 | 1.6 | 5.7 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чапати из ржаной муки |
52
|
113.9 | 6.3 | 1.4 | 19.4 |
| Итого | 832 | 440.9 | 17 | 14 | 60.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
40
|
77.7 | 6.2 | 4.6 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша запеченая |
110
|
171.6 | 23.9 | 7.7 | 1.4 |
| Гороховая мамалыга |
117
|
136.3 | 8 | 3.2 | 19.1 |
| Пюре из цветной капусты |
170
|
52.4 | 3.2 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 738 | 495.4 | 42.9 | 20.1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 1220 | 333.7 | 3.8 | 11.7 | 49.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 213.8 | 13.8 | 3.8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 305 | 64.6 | 3.3 | 3.4 | 4.3 |
| Итого за день | 4199 | 1795.7 | 80 | 74.8 | 190.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
