Дневник питания и тренировок за 20.09.2013

Очень довольна сегодняшней тренировкой. Даже закончила бодрячком, на эллипсе 7,6 км, если учесть что больше 7,1 и не было. "Грешу" на Воркаут - выносливость с ним повышается. Случайно обнаружила, что очень много кремния в персиках - никогда бы не подумала, считала, что только овсянка на это способна, даже в пшенную кашу с тыквой стала овсянку для этого добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	382	341.9	11.1	10.3	50
Итого	814	488.4	12.9	24.8	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1225	389.9	25.2	7.1	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Пюре из цветной капусты	210	64.7	4	1.9	8
Горбуша запеченая	110	171.6	23.9	7.7	1.4
баклажаны печеные	122	36.4	2	0.1	6.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Скумбрия домашнего копчения пряная	54	104.9	8.3	6.2	3.3
Итого	919	429.7	39.6	18.2	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1170	171.8	1.2	0.6	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Отвар аниса	100	10.9	0.6	0.5	1.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	890	232.5	14.5	4.4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	305	58.6	3.3	2.7	4.3
Итого за день	5323	1602.5	89.3	57.1	175.2