Ольга
19.09.2013 13:40
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
Писала про баклажанную икру и себе захотелось. Съела с
удовольствием
. Прошла
фитнес-тестирование с Русланом Дудником, результаты порадовали,
думала будет хуже. Гарвардский тест завтра проходить
буду.
. Прошла
фитнес-тестирование с Русланом Дудником, результаты порадовали,
думала будет хуже. Гарвардский тест завтра проходить
буду.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Каша пшеная с тыквой из духовки |
305
|
176.9 | 6.1 | 1.5 | 34.2 |
| Итого | 736 | 316.8 | 7.9 | 15.3 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 1260 | 411.5 | 24.7 | 7.5 | 58.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
210
|
64.7 | 4 | 1.9 | 8 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| баклажаны печеные |
100
|
29.8 | 1.6 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 869 | 394 | 35.1 | 19.1 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Персик |
208
|
93.6 | 1.9 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 1238 | 199.6 | 2.5 | 0.2 | 45.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 890 | 232.5 | 14.5 | 4.4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 305 | 58.6 | 3.3 | 2.7 | 4.3 |
| Итого за день | 5298 | 1560.5 | 84 | 55.7 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
