Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

Несколько занятий на гравитроне в тренажерке привели к тому, что на домашней перекладине начало получатся нечто, напоминающее настоящие подтягивания Широкая улыбка

. И наконец-то при приседании со штангой вспомнила теорию - что надо сначала пятую точку поднять, а потом выпрямляться. Это же совсем просто Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Каша пшеная с тыквой из духовки	305	176.9	6.1	1.5	34.2
Гороховая мамалыга	100	116.5	6.8	2.7	16.3
Итого	839	434.6	14.7	18	52.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
В9	0	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1225	389.9	25.2	7.1	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Скумбрия домашнего копчения пряная	52	101	8	5.9	3.2
Пюре из цветной капусты	220	67.8	4.2	2	8.4
Горбуша запеченая	80	124.8	17.4	5.6	1
Тыква отварная	60	70.1	1.6	4.7	5.6
баклажаны печеные	80	23.8	1.3	0.1	4.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	854	426.2	33.6	20.4	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	1162	221.1	2.6	0.7	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Отвар аниса	100	10.9	0.6	0.5	1.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	855	203.6	14.2	4.1	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	355	85.1	4.8	3.9	6.3
Итого за день	5290	1649.5	89.2	58.6	183