Ольга
15.09.2013 09:52
Дневник питания и тренировок за 15.09.2013
Начиталась у Редиски про гороховый суп и себе решила мамалыгу
замутить
. Вкусняшка!
. Вкусняшка!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
58.8 | 1.9 | 0.5 | 11.8 |
| Гороховая мамалыга |
100
|
116.5 | 6.8 | 2.7 | 16.3 |
| Итого | 604 | 485.8 | 16.6 | 20 | 59.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 348.9 | 16.6 | 9.7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
35
|
68 | 5.4 | 4 | 2.2 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре из цветной капусты и тыквы |
80
|
30.9 | 1.3 | 1.5 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша запеченая |
110
|
171.6 | 23.9 | 7.7 | 1.4 |
| Гороховая мамалыга |
100
|
116.5 | 6.8 | 2.7 | 16.3 |
| Итого | 728 | 444.4 | 39 | 19.1 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 1245 | 194.4 | 1.7 | 0.7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 880 | 213.1 | 13.1 | 4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 305 | 58.6 | 3.3 | 2.7 | 4.3 |
| Итого за день | 4857 | 1596.2 | 81.7 | 60.6 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
