Ольга
14.09.2013 15:25
Дневник питания и тренировок за 14.09.2013
Почему-то больше всего хочется есть после обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Печенье лимонное |
16
|
70.2 | 1 | 2.9 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
58.8 | 1.9 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 528 | 465.7 | 10.8 | 20.1 | 60.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 295 | 16 | 6.2 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
40
|
77.7 | 6.2 | 4.6 | 2.5 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре из цветной капусты и тыквы |
250
|
96.5 | 4 | 4.8 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша запеченая |
110
|
171.6 | 23.9 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 803 | 403.2 | 35.7 | 20.2 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1225 | 195.9 | 2.1 | 0.6 | 43.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 880 | 213.1 | 13.1 | 4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 305 | 64.6 | 3.3 | 3.4 | 4.3 |
| Итого за день | 4826 | 1558.4 | 76.9 | 59 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1490 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
