Дневник питания и тренировок за 13.09.2013

Сьюзен Сассман "На диете" http://royallib.ru/book/sassman_syuzen/na_diete.html - одна из любимых книг. Сейчас скачала аудиокнигу при всей моей нелюбви к ним и слушаю в дороге. Мечтаю, что бы сняли по ней фильм. Что-то силовые сегодня не очень пошли, зато на эллипсе на 400 м больше, чем в прошлый раз С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Каша пшеная с тыквой из духовки	305	176.9	6.1	1.5	34.2
Печенье лимонное	16	70.2	1	2.9	10.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	763	414.5	9	18.2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	2	7.8	1.6	0.1	0.1
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
В9	0	0	0	0	0
Итого	1112	452.4	11.8	18	57.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Колбаска из трески на пару	100	79.1	12.4	2.4	2.1
Скумбрия домашнего копчения пряная	48	93.3	7.4	5.5	3
Селен-актив	0	0	0	0	0
пюре из цветной капусты и тыквы	250	96.5	4	4.8	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	851	405.6	31.9	21.6	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Цукаты	30	64.9	0.9	0	16.4
Итого	1265	304.3	3	0.7	71.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Отвар аниса	100	10.9	0.6	0.5	1.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	985	262.5	13.5	4.3	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	305	64.6	3.3	3.4	4.3
Итого за день	5281	1794.7	72.4	66.1	219.6