Ольга
12.09.2013 12:21
Дневник питания и тренировок за 12.09.2013
Кажется, бабье лето все же пришло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Каша пшеная с тыквой из духовки |
305
|
176.9 | 6.1 | 1.5 | 34.2 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
19
|
38.5 | 2.6 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 758 | 356.5 | 10.5 | 17.2 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Печенье лимонное |
12
|
52.7 | 0.7 | 2.1 | 7.6 |
| Итого | 1103 | 367.3 | 16.8 | 8.3 | 53.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаска из трески на пару |
100
|
79.1 | 12.4 | 2.4 | 2.1 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
40
|
77.7 | 6.2 | 4.6 | 2.5 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре из цветной капусты и тыквы |
250
|
96.5 | 4 | 4.8 | 9.3 |
| хлеб дарницкий свойский |
46
|
90.3 | 2.9 | 0.8 | 17.9 |
| Итого | 866 | 383 | 27.6 | 12.7 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1235 | 239.4 | 2.1 | 0.7 | 54.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| хлеб дарницкий свойский |
90
|
176.6 | 5.6 | 1.5 | 35.1 |
| Помидор (томат) |
62
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 672 | 272.4 | 11.7 | 7.4 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 365 | 113.6 | 11.7 | 4.2 | 6.7 |
| Итого за день | 4999 | 1632.2 | 80 | 51.4 | 208.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
