Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

11.09.2013 12:18

Дневник питания и тренировок за 11.09.2013

Открыла плавательный сезон. Бассейн другой, но дорога в нему ближе и маршруток больше, наверное на нем пока остановлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Каша пшеная с тыквой из духовки	305	176.9	6.1	1.5	34.2
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	19	38.5	2.6	1.9	2.7
Итого	758	356.5	10.5	17.2	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
В9	0	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1225	389.9	25.2	7.1	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Колбаска из трески на пару	100	79.1	12.4	2.4	2.1
Скумбрия домашнего копчения пряная	37	71.9	5.7	4.2	2.3
Селен-актив	0	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
пюре из цветной капусты и тыквы	250	96.5	4	4.8	9.3
Итого	812	294.3	24.2	12.6	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Цукаты	18	39	0.5	0	9.8
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье лимонное	10	43.9	0.6	1.8	6.3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	1283	440.6	4.8	11.3	78.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Отвар аниса	100	10.9	0.6	0.5	1.6
Итого	880	213.1	13.1	4	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Итого	305	64.6	3.3	3.4	4.3
Итого за день	5263	1653.1	80.9	55.9	198.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%