Ольга
11.09.2013 12:18
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
Открыла плавательный сезон. Бассейн другой, но дорога в нему ближе
и маршруток больше, наверное на нем пока остановлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Каша пшеная с тыквой из духовки |
305
|
176.9 | 6.1 | 1.5 | 34.2 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
19
|
38.5 | 2.6 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 758 | 356.5 | 10.5 | 17.2 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1225 | 389.9 | 25.2 | 7.1 | 52.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаска из трески на пару |
100
|
79.1 | 12.4 | 2.4 | 2.1 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
37
|
71.9 | 5.7 | 4.2 | 2.3 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| пюре из цветной капусты и тыквы |
250
|
96.5 | 4 | 4.8 | 9.3 |
| Итого | 812 | 294.3 | 24.2 | 12.6 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Цукаты |
18
|
39 | 0.5 | 0 | 9.8 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье лимонное |
10
|
43.9 | 0.6 | 1.8 | 6.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 1283 | 440.6 | 4.8 | 11.3 | 78.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Отвар аниса |
100
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 880 | 213.1 | 13.1 | 4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 305 | 64.6 | 3.3 | 3.4 | 4.3 |
| Итого за день | 5263 | 1653.1 | 80.9 | 55.9 | 198.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
