Ольга
10.09.2013 14:37
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
Ну я попыхтела сегодня, когда стягивала 20 кг блины с
грифа
.
Предыдущий атлет не дал себе труда их убрать, а я чуть не
завалилась. Первый раз приседала все 4 подхода с грифом и так + 2,5
кг на каждый подход. Правда гриф почему-то покачивается, может мало
нагружен? Но пока хватит. И, кажется, спина стала прямее
.
.
Предыдущий атлет не дал себе труда их убрать, а я чуть не
завалилась. Первый раз приседала все 4 подхода с грифом и так + 2,5
кг на каждый подход. Правда гриф почему-то покачивается, может мало
нагружен? Но пока хватит. И, кажется, спина стала прямее.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Каша пшеная с тыквой из духовки |
305
|
176.9 | 6.1 | 1.5 | 34.2 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
19
|
38.5 | 2.6 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 758 | 356.5 | 10.5 | 17.2 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Печенье лимонное |
14
|
61.4 | 0.9 | 2.5 | 8.8 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 395.4 | 24.9 | 9.4 | 50.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
90
|
140.4 | 19.5 | 6.3 | 1.2 |
| Пюре из цветной капусты |
250
|
77 | 4.8 | 2.3 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат Море |
37
|
17.5 | 0.3 | 1 | 1.1 |
| Итого | 813 | 291.9 | 26.6 | 11.8 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Цукаты |
9
|
19.5 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1239 | 242.5 | 2.4 | 0.7 | 55.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отвар аниса |
150
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 2.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 930 | 216.6 | 13.9 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 420 | 148.7 | 13.6 | 5.9 | 9 |
| Итого за день | 5269 | 1593.1 | 88.1 | 55.4 | 178.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
