Ольга
08.09.2013 13:08
Дневник питания и тренировок за 08.09.2013
Замены рыбы на курицу снизила рейтинг на 6 % (это не суть, просто
показатель недостатка витаминов) и не дала никакого удовольствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 508 | 379.1 | 10.7 | 17.6 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
60
|
131.4 | 7.3 | 1.6 | 22.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1048 | 437.8 | 16.5 | 10.3 | 67.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| баклажаны печеные |
125
|
37.3 | 2 | 0.1 | 6.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Курица запеченая |
150
|
303.8 | 33.8 | 17.4 | 3.5 |
| Итого | 763 | 489.2 | 38.3 | 28.9 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Виноград |
106
|
76.3 | 0.6 | 0.6 | 16.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 611 | 169.8 | 1.5 | 1 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
9
|
19.5 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 755 | 205.2 | 12.6 | 3.4 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 310 | 70.2 | 3.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого за день | 3995 | 1620.8 | 74.5 | 64.9 | 176.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
08.09.2013 14:14
Добрый день,Ольга. а как вы употребляете чеснок на завтрак? И
овсянку с гречкой смешиваете?
Ольга
08.09.2013 14:18
Чеснок был в обед с баклажанами и помидорами - в конспект вкралась
опечатка. А гречку
смешиваю с овсянкой перед варкой - называется каша Дружба. Раньше
так делала гречку с рисом, но сейчас рис как-то вообще мне не идет.
. А гречку
смешиваю с овсянкой перед варкой - называется каша Дружба. Раньше
так делала гречку с рисом, но сейчас рис как-то вообще мне не идет. 
