Ольга
07.09.2013 17:10
Дневник питания и тренировок за 07.09.2013
Вчера инструктор показал, что неправильно качаю трапецию -
раскачиваюсь, однако. Обратила внимание, что и с бицепсом та же
беда. В результате вес пришлось уменьшить, а бицепсы сегодня
болят
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 520 | 440.3 | 10.5 | 20.3 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 908 | 354.8 | 14.8 | 9.5 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
133
|
207.5 | 28.9 | 9.3 | 1.7 |
| баклажаны печеные |
160
|
47.7 | 2.6 | 0.2 | 8.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 762 | 308.5 | 33.6 | 10.8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 625 | 178 | 1 | 0.6 | 41.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 780 | 202.2 | 12.5 | 3.5 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 415 | 162.6 | 14.2 | 7.3 | 9 |
| Итого за день | 4010 | 1567.6 | 78.7 | 56.6 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
