Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

06.09.2013 09:35

Дневник питания и тренировок за 06.09.2013

Наверное из-за вчерашнего супер обильного ужина в тренажерке сегодня чувствовала себя бодрячком и даже на эллипсоиде прошла 7 км вместо обычных 6,7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Каша пшеная с тыквой из духовки	305	176.9	6.1	1.5	34.2
Итого	742	342.6	7.9	18	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	1095	334	24	6.9	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Нототения под маринадом	215	325.5	24.7	18.7	14
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Селен-актив	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
баклажаны печеные	140	41.7	2.2	0.1	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	874	423.1	29.3	19.3	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	705	310.9	1.6	1.1	72.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	825	224.6	12.9	3.5	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	410	157	13.8	7.1	8.7
Итого за день	4651	1687.6	89.5	55.9	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Морковный кекс с орехами

Автор April

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна