Дневник питания и тренировок за 02.09.2013

Наконец-то переместилась по показанию ИМТ из ожирения в излишний вес! Канэчна, результат "подтасован", два дня недомогания унесли 1,2 кг веса (скорее воды, хотя и старалась пить), но морально вдохновляет! На радостях воркаут 4 круга - тяжкова-то, но терпимо С улыбкой

. Двойной праздник - 100 дней с МЗР, минус 10,3 Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	503	364.2	10.4	16.6	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1250	414.7	16.7	6.8	67.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	141	38.1	1.8	0.1	7.5
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Итого	761	312.9	32.9	11.4	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	640	227.2	1.1	0.8	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	780	202.2	12.5	3.5	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	118	5.8	6.4	8
Итого за день	4334	1548.3	71.5	48.2	197.9