Дневник питания и тренировок за 30.08.2013

Что-то заглючил дневник тренировок, ввожу воркаут и йогу, а выдается одно и тоже название. Воркаут - три круга. На следующей неделе доведу до 4 кругов, потом пойду дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	2	18	0	2	0
Селен-актив	0	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	45	150.8	5.1	1.5	29.3
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	568	311.1	8.5	14.6	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
перга	12	23.5	3.5	0.4	1.6
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Творожные улитки от Пятачка	30	82.1	5.6	1.7	10.9
Итого	1182	475	30.7	10.5	60.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	20	61.5	2.2	0.9	10.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	842	318.8	28.3	8.8	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	642	175.6	1.6	0.6	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	830	227.7	13.1	3.6	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	425	169.8	17.3	8.1	6.6
Итого за день	4489	1590.5	95.8	50.2	180.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sigma777 30.08.2013 10:10

А по какой системе воркаута тренируетесь?

Ольга 30.08.2013 13:01

http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
http://ostrovrusa.ru/category/vorkaut-2012
К сожалению из-за травмы левой руки заменила подтягивания на обратную гиперэкстензию. Но сегодня в тренажерке подтягивалась на тренажере с противовесом - вроде и ничего так. Хотя чувствую, что левая рука не так тянет, как правая Печально