Ольга
29.08.2013 11:19
Дневник питания и тренировок за 29.08.2013
Рацион такой же, как вчера, только вместо скумбрии - горбуша.
Однако и нутриентный баланс улучшился и соответственно рейтинг
повысился. Воркаут - три круга. Что-то так не хотелось, но
уговорила себя
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
150.8 | 5.1 | 1.5 | 29.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 568 | 309.8 | 8.5 | 14.6 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
12
|
23.5 | 3.5 | 0.4 | 1.6 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 1132 | 338.9 | 16.9 | 6.6 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
20
|
61.5 | 2.2 | 0.9 | 10.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Суп тыквенный от Яны и Светлой))) |
360
|
124.9 | 3.6 | 5.8 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Итого | 979 | 525 | 38.1 | 17.9 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 635 | 152.6 | 1.5 | 0.6 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 830 | 227.7 | 13.1 | 3.6 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 365 | 74.6 | 9.6 | 1.2 | 6.2 |
| Итого за день | 4509 | 1543.6 | 83.4 | 48.1 | 184.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
