Дневник питания и тренировок за 27.08.2013

Сегодня я молодец. Наконец-то воркаут 3 круга, а не два - выхожу из новичков С улыбкой

. И в тернажерке выпады после второго подхода - все думаю, капец, потом собралась и сделала. Делаю и пятой точке грожу - ну если ты и после это не подтянешься - высеку Широкая улыбка

. Наконец-то приседала с грифом, сначала 10, а в конце 20-ти килограммовым. Перехожу с гантелей на штангу. Кстати, спина сама все время выпрямляется, только согнусь, а она старается выпрямится. Неужели моя врожденная сутулость сдается? С одной стороны - без печеньки можно было бы обойтись, а с другой стороны - она такая маленькая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Селен-актив	0	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	45	150.8	5.1	1.5	29.3
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печенье лимонное	13	57.1	0.8	2.3	8.2
Итого	583	384.8	9.3	18.9	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	12	23.5	3.5	0.4	1.6
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1157	379.8	25.2	7.1	50.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	20	61.5	2.2	0.9	10.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Суп тыквенный от Яны и Светлой)))	300	104.1	3	4.8	12
Скумбрия домашнего копчения пряная	100	194.3	15.4	11.4	6.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	899	452.9	23.7	21.5	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	615	145.2	0.9	0.8	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	780	203.2	12.7	3.5	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	365	74.6	9.6	1.2	6.2
Итого за день	4399	1532	81.2	53.2	172.6