Дневник питания и тренировок за 26.08.2013

Купила тыкву, заменила утреннюю овсяную кашу на пшенную с тыквой - очень понравилось! В обед суп-пюре из тыквы - короче, b-каротином, можно сказать, объелась! Начала второй заход Воркаута. С утра времени не было, и вечером все думала - делать-не делать, но собралась и сделала, только вместо подтягиваний - "скорпиона", а то плечи болят. И в качестве заминки - 10 мин из "7 секретов Йоги".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Селен-актив	0	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	45	150.8	5.1	1.5	29.3
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	571	335.2	8.3	16.5	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	12	23.5	3.5	0.4	1.6
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	1017	284.9	16	6.1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	20	61.5	2.2	0.9	10.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Суп тыквенный от Яны и Светлой)))	300	104.1	3	4.8	12
Пряная семга	100	174.7	21.6	8.6	2.7
Скумбрия домашнего копчения пряная	100	194.3	15.4	11.4	6.2
хлеб дарницкий свойский	40	78.5	2.5	0.7	15.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	895	635.3	46.1	26.6	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	96	0.8	0.8	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	790	237.3	13	3.4	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	365	74.6	9.6	1.2	6.2
Итого за день	4238	1558.4	93.8	54.8	165.1