Ольга
24.08.2013 12:25
Дневник питания и тренировок за 24.08.2013
Как же полезно читать старые посты! Вчера выяснила что
гиперэкстензия никак не для спины (было же подозрение и спина не
так реагировала, как ожидалось), а нужно делать обратную
гиперэкстензию. Спасибо Марии за ее пост http://health-diet.ru/people/user/35190/blog/11968/#comments.
Воркаут - день 6-й. Пожалуй на следующей неделе повторю дни 1-7, не
доросла еще до продолжения. Зато выяснила как же надо правильно
делать выпады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Творожные улитки от Пятачка |
32
|
87.6 | 5.9 | 1.8 | 11.6 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 475.8 | 16.9 | 20.6 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
8
|
15.7 | 2.3 | 0.3 | 1 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 1083 | 309.6 | 5.8 | 5.6 | 55.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат) |
95
|
18.9 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
12
|
36.9 | 1.3 | 0.6 | 6.5 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения под маринадом |
150
|
227.1 | 17.3 | 13.1 | 9.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Итого | 877 | 432.1 | 30.3 | 18.2 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 585 | 86 | 1.4 | 0.7 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Итого | 200 | 96.3 | 1.3 | 0.7 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3473 | 1291.1 | 50.7 | 46.6 | 162.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
