Дневник питания и тренировок за 23.08.2013

Вес стоит уже неделю, решила хотя бы измерения сделать. По 1 см с рук, бедер, икр, с талии и живота по 0,5, а с попы целых три ускакало С улыбкой

. Воркаут, день 5-й.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Творожные улитки от Пятачка	32	87.6	5.9	1.8	11.6
Селен-актив	0	0	0	0	0
Итого	527	475.8	16.9	20.6	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	8	15.7	2.3	0.3	1
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	1213	381.6	24.5	7.1	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат)	85	16.9	0.5	0.2	3.6
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	20	61.5	2.2	0.9	10.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Нототения под маринадом	145	219.5	16.7	12.6	9.4
Соевый соус	8	4.1	0.5	0	0.5
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Итого	866	448.6	30.8	18.1	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	600	96	1.2	0.7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Итого	780	204.5	13	3.4	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	385	140.2	9.8	1.2	22.3
Итого за день	4371	1630.9	91.1	51.9	190.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 23.08.2013 18:41

Ого! столько сантиметров-то ушло! впечатляет! Тренируюсь

надо продолжать, Ольга!

Ольга 23.08.2013 18:55

Да-да, бум стараться!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 23.08.2013 18:57

Здорово, а вот у меня и вес стал и см никуда не деваются, надо уменьшать рацион или увеличивать нагрузку Печально

, а я и так устаю, что делать.....

Ольга 25.08.2013 19:34

Елена, но у вас скорость снижения веса намного выше моей. Исходные данные практические были такие же, только я на 5 см пониже буду и на 13 лет постарше С улыбкой

. За 4 месяца у вас ушло в 2 раза больше, чем у меня за 3. Может организм решил немного передохнуть С улыбкой

. И усталость может от этого?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 25.08.2013 19:59

Возможно. Но так хочется успеть по плану. Да и летом мне гораздо легче худеть С улыбкой

Ольга 25.08.2013 20:05

Вот по-чесноку: может потому, что я перепробовала всяческих методов-диет-голодовок гораздо больше, чем многие здесь (я этим не горжусь, просто факт констатирую, времени у меня на это было гораздо больше С улыбкой

) планированием я не занимаюсь категорически, пусть уж лучше сюрприз будет (как у Винокура Широкая улыбка

). А про лето это точно, сейчас читаю ленту, многие говорят, что зимой прибавка 2-3 кг - норма. Так не хочется Печально

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.08.2013 09:46

Честно говоря планированием занялась впервые и мне понравилось. Оказалось, что четко поставленные цели лично меня дисциплинируют. Занятия, которые идут по графику выполняются 99% а если я просто собираюсь позаниматься, то 50% (нахожу всякие отговорки - устала, болеюю, не хочууууу). И результаты соответственно меня оч. радуют. Так легко и плавно я еще не худела никогда (а стаж тож не маленький - уже лет 20 борюсь с лишним весом, т.к. даже когда весила 55кг - считала себя толстой С улыбкой

). Ну зимой придется полюбить тренажерку и бассейн и может 2-3 кг пройдут мимо С улыбкой

Ольга 26.08.2013 10:15

Я согласна, мне чем и нравится МЗР - четкостью. Для некоторых подсчет калорий - это узда, а мне самое то. И по поводу занятий - аналогично. В тренажерку хожу по одним и тем же дням и в одно и тоже время. И в бассейн так же буду ходить (справка уже есть С улыбкой

). Раньше именно в этом бассейне было фиксированное время и меня это очень устраивало, а в прошлом году они повелись на моду и сделали так же как и везде - ходи когда хочешь. Но буду ходить так же. Я имела в виду, что теперь не ставлю перед собой задачу к такому-то числу весить именно столько-то кг.