Ольга
22.08.2013 11:49
Дневник питания и тренировок за 22.08.2013
Воркаут, день 4-й. Мед все время ставлю по минимуму, но только
открою соты, получается перебор
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Творожные улитки от Пятачка |
32
|
87.6 | 5.9 | 1.8 | 11.6 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 469.2 | 16.9 | 19.9 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
8
|
15.7 | 2.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1093 | 330 | 23.4 | 6.8 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
20
|
61.5 | 2.2 | 0.9 | 10.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
200
|
61.6 | 3.8 | 1.8 | 7.6 |
| Нототения под маринадом |
145
|
219.5 | 16.7 | 12.6 | 9.4 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 955 | 409.3 | 26 | 15.8 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 90 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 815 | 220.5 | 13 | 3.6 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 385 | 140.2 | 9.8 | 1.2 | 22.3 |
| Итого за день | 4374 | 1594.9 | 90.7 | 52.5 | 182.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
