Дневник питания и тренировок за 20.08.2013

Если бы три месяца назад мне сказали, что я буду готовить себе нототению ( хто это? :o) и пюре из цветной капусты - я бы очень долго смеялась С улыбкой

.
Воркаут - день второй, полет нормальный. Объелась меду в сотах, наверное чего то организм требует С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Творожные улитки от Пятачка	32	87.6	5.9	1.8	11.6
Итого	528	475.8	16.9	20.6	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1218	376.1	23.1	6.9	51.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	27	83.1	3	1.3	14.6
Колбаска из трески на пару	50	39.6	6.2	1.2	1.1
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пюре из цветной капусты	135	41.6	2.6	1.2	5.1
Нототения под маринадом	105	159	12.1	9.1	6.8
Соевый соус	8	4.1	0.5	0	0.5
Итого	840	387.2	27.1	13.2	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	90	1.8	0.2	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	403	4	0	0	0.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	798	211.3	13	3.5	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Итого	430	287.8	10.1	1.2	58.4
Итого за день	4414	1762.9	91.9	50.6	226.1