Ольга
19.08.2013 08:06
Дневник питания и тренировок за 19.08.2013
Решила попробовать Воркаут-2012. День 1: сделала 2 круга. Такой
заряд энергии получила! Прошла тест на гибкость - состояние
хорошее. Рекомендации по питанию от Руслана использовать не буду,
поскольку МЗР полностью устраивает. Осталось 99 дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 388.2 | 11 | 18.8 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
3
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Печенье лимонное |
14
|
61.4 | 0.9 | 2.5 | 8.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 1106 | 390.7 | 18.4 | 12.1 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
135
|
73.6 | 5.8 | 2.8 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
17
|
52.3 | 1.9 | 0.8 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Колбаска из трески на пару |
100
|
79.1 | 12.4 | 2.4 | 2.1 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
64
|
29.5 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| хлеб дарницкий свойский |
16
|
31.4 | 1 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 880 | 407.8 | 31.3 | 14.9 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 90 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
403
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 803 | 213.8 | 13 | 3.5 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 395 | 173 | 9.8 | 1.2 | 30.3 |
| Итого за день | 4280 | 1535.7 | 82.5 | 49.3 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
