Ольга
18.08.2013 11:43
Дневник питания и тренировок за 18.08.2013
Жиров многовато, но это за счет скумбрии, утешаюсь тем, что они
полезные. Зато сегодня ходили в лесу по новой дорожке. Очень
понравилось, тем более, что нам пожелали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Скумбрия домашнего копчения пряная |
140
|
272 | 21.6 | 16 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 554 | 519.6 | 26 | 27.4 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1075 | 275.4 | 13.1 | 5.8 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
18
|
55.4 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Колбаска из трески на пару |
60
|
47.5 | 7.4 | 1.4 | 1.3 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряная семга |
55
|
96.1 | 11.9 | 4.7 | 1.5 |
| Печенье лимонное |
10
|
43.9 | 0.6 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 848 | 450 | 33.4 | 18.4 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 400 | 88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Слива (садовая) |
91
|
44.6 | 0.7 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 824 | 224.7 | 13 | 3.6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 380 | 128 | 10.8 | 1.2 | 18.6 |
| Итого за день | 4081 | 1558.8 | 94 | 55.3 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
