Ольга
17.08.2013 10:44
Дневник питания и тренировок за 17.08.2013
Наелась вчера меда на ночь - спала как младенец. Сегодня повторю -
если так же поможет со сном - буду есть мед на ночь вопреки всем
правилам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 388.2 | 11 | 18.8 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Печенье лимонное |
11
|
48.3 | 0.7 | 2 | 6.9 |
| Итого | 1101 | 372.4 | 23.2 | 8.7 | 48.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
27
|
83.1 | 3 | 1.3 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Колбаска из трески на пару |
104
|
82.3 | 12.9 | 2.5 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 380.9 | 27.2 | 14.3 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 90 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 880 | 253.2 | 13.7 | 3.7 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 385 | 129.4 | 10.1 | 1.3 | 18.5 |
| Итого за день | 4247 | 1485.9 | 82.8 | 45.7 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
