Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.08.2013 10:44

Дневник питания и тренировок за 17.08.2013

Наелась вчера меда на ночь - спала как младенец. Сегодня повторю - если так же поможет со сном - буду есть мед на ночь вопреки всем правилам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	496	388.2	11	18.8	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Печенье лимонное	11	48.3	0.7	2	6.9
Итого	1101	372.4	23.2	8.7	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	27	83.1	3	1.3	14.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Колбаска из трески на пару	104	82.3	12.9	2.5	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки 17	70	0	0	0	0
Итого	785	380.9	27.2	14.3	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	90	1.8	0.2	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	880	253.2	13.7	3.7	36.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	385	129.4	10.1	1.3	18.5
Итого за день	4247	1485.9	82.8	45.7	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно