Ольга
14.08.2013 11:45
Дневник питания и тренировок за 14.08.2013
Всех с праздником! Не забудьте поесть медку!
<a target=_blank href=http://liubavyshka.ru/photo/90-0-11009><img src=http://liubavyshka.ru/_ph/90/2/997030860.gif alt=смайлики></a>
<a target=_blank href=http://liubavyshka.ru/photo/90-0-11009><img src=http://liubavyshka.ru/_ph/90/2/997030860.gif alt=смайлики></a>
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 379.2 | 11 | 17.8 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Печенье лимонное |
13
|
57.1 | 0.8 | 2.3 | 8.2 |
| Итого | 1231 | 430.9 | 15.2 | 8.4 | 69.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
30
|
92.3 | 3.3 | 1.4 | 16.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаска из трески на пару |
100
|
79.1 | 12.4 | 2.4 | 2.1 |
| Итого | 877 | 445.8 | 27.9 | 18.5 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Печенье лимонное |
14
|
61.4 | 0.9 | 2.5 | 8.8 |
| Итого | 654 | 174.2 | 1.8 | 3.5 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 820 | 221 | 12.7 | 3.7 | 30.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4447 | 1602.9 | 77.2 | 49.5 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
