Ольга
13.08.2013 12:56
Дневник питания и тренировок за 13.08.2013
Позанималась от души. Немного изменила тренировки в соответствии с
рекомендациями Евгения. Через пару недели хочу сравнить. А лимонное
печенье - это просто НЕЧТО! Но 13 грамм вполне
достаточно
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 379.2 | 11 | 17.8 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1228 | 412.9 | 22.4 | 6.8 | 61.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
220
|
119.9 | 9.5 | 4.6 | 9.7 |
| Петрушка свежая |
32
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Пряная семга |
64
|
111.8 | 13.8 | 5.5 | 1.7 |
| Помидор (томат) |
108
|
21.5 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
37
|
113.8 | 4.1 | 1.7 | 20.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печенье лимонное |
13
|
57.1 | 0.8 | 2.3 | 8.2 |
| Итого | 922 | 536.6 | 32.6 | 19.8 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 860 | 239.8 | 12.8 | 3.8 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4275 | 1519.5 | 85.8 | 46.5 | 181.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
