Дневник питания и тренировок за 12.08.2013

Начала опять делать суставную гимнастику с Ольгой Янчук, и суставчикам сразу полегчало. Ушила свои бриджи, покупать новые смысла нет, а эти уже болтаются. Ушиваю и думаю - отрезать пояс или на всякий случай (ттт) оставить? Потом думаю, ну если и с этого сорвусь, то носить мне безразмерные шаровары и отрезала С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	495	379.2	11	17.8	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	20	22.4	1.6	0.6	1
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1098	329.2	14	6.2	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Пряная семга	68	118.8	14.7	5.8	1.8
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	30	92.3	3.3	1.4	16.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Творожные улитки от Пятачка	30	82.1	5.6	1.7	10.9
Итого	840	515.2	35.4	18.6	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	780	181.8	2.2	1.4	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	780	202.2	12.5	3.5	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4363	1569.3	82.5	46.7	194.5