Ольга
07.08.2013 09:33
Дневник питания и тренировок за 07.08.2013
Завтрак не характерный - пол-початка кукурузы (так получилось).
Увлекаться таким не буду, но добавить в рацион кукурузу стоит -
очень много селена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
85
|
261.5 | 9.3 | 4 | 46.1 |
| Итого | 488 | 277.6 | 9.9 | 5.3 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Конфеты неглазированные, фруктово-помадные |
4
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 852 | 237.6 | 2.6 | 4.4 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Колбаска из трески на пару |
83
|
65.7 | 10.3 | 2 | 1.7 |
| Маффины овсяно-кабачковые |
87
|
97.1 | 4.5 | 3.5 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Печеночный паштет на пару |
120
|
107.2 | 13.8 | 2.6 | 6.8 |
| Цветная капуста в кляре |
220
|
190.5 | 11.2 | 12.5 | 7.3 |
| Итого | 837 | 502 | 42.6 | 23.4 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 650 | 122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
185
|
107.1 | 12 | 2.8 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Маффины овсяно-кабачковые |
55
|
61.4 | 2.9 | 2.2 | 7.5 |
| Итого | 829 | 289.9 | 17.7 | 8.4 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4026 | 1439.2 | 90.2 | 42.8 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
