Ольга
06.08.2013 13:43
Дневник питания и тренировок за 06.08.2013
Буквально перед тренировкой убедилась, что этот подход
правильный!
Кукуруза такая калорийная. 1 початок и нате вам - по калоражу перебор. Спасибо, хоть жиры в убытке
.
Кукуруза такая калорийная. 1 початок и нате вам - по калоражу перебор. Спасибо, хоть жиры в убытке
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 576 | 423.7 | 11.7 | 19.4 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
22.4 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
220
|
44 | 1.8 | 0.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1103 | 356.1 | 14.3 | 7.9 | 53.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
133
|
72.5 | 5.7 | 2.8 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Колбаска из трески на пару |
133
|
105.2 | 16.5 | 3.2 | 2.8 |
| Маффины овсяно-кабачковые |
93
|
103.8 | 4.8 | 3.7 | 12.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 825 | 359.6 | 31.7 | 12.4 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
90
|
52.1 | 5.9 | 1.4 | 3.2 |
| Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива) |
220
|
676.9 | 24.2 | 10.3 | 119.3 |
| Итого | 710 | 733.1 | 30 | 11.7 | 123.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4104 | 1917.5 | 99.6 | 52.1 | 256.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
