Ольга
02.08.2013 15:27
Дневник питания и тренировок за 02.08.2013
Действительно, спустя 72 часа мышцы восстанавливаются. Еще вчера
вечером в это не верилось
. Наверное,
вчерашние сухарики помогли
.
. Наверное,
вчерашние сухарики помогли.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 507 | 393.3 | 11 | 19.3 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1194 | 400.3 | 21.8 | 7 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
300
|
163.5 | 12.9 | 6.3 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
43
|
21.1 | 1.6 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мадам скумбрия |
55
|
73.9 | 5.6 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 753 | 344.8 | 27.1 | 17.6 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 930 | 244.7 | 4.6 | 1.1 | 48.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
14
|
41.2 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мои сухарики с изюмом |
10
|
37.4 | 0.8 | 1.4 | 5.5 |
| Итого | 652 | 327.4 | 19.8 | 11.8 | 33.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4406 | 1668.3 | 92 | 55 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
