Дневник питания и тренировок за 01.08.2013

Что-то пробило на сухарики, ну очень вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	507	393.3	11	19.3	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	15	58.5	12	1.1	1.1
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	11	60.2	0.7	3.8	6
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	1226	526.2	18.7	10.5	86.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Мадам скумбрия	80	107.4	8.2	7	2.3
Колбаска из трески на пару	65	51.4	8.1	1.6	1.4
Итого	670	280.1	25.7	12.8	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Селен-актив	0	0	0	0	0
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	730	154.5	2.8	0.6	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	31	102.2	3.2	0.3	21.7
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Жарка)	25	47.1	0.4	0.1	12.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Банан (Жарка)	50	34.8	0.7	0.2	7.4
аспаркам	1	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	50	186.8	3.8	6.9	27.5
Итого	762	535.7	21.1	15.5	76.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4265	1889.8	91.6	59.1	242.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Σίβυλλα 01.08.2013 20:18

Как я вас понимаю: мне с моим временным ограничением углеводов хочется именно сухариков погрызть или черствого хлебушка С улыбкой

Ольга 01.08.2013 20:28

Сейчас много фруктов, и как персики пошли - вечером жевать нечего (творожок из морозилки мягкий, персики мягкие). А я пока не пожую - нет эффекта насыщения (не то, что утром от каши). Буду теперь вечером яблоки с творогом - их все же можно грызть С улыбкой