Дневник питания и тренировок за 30.07.2013

Опубликовала через гугл хром, а в мадзилле даже записи не видно! Но реклама в хроме - просто бесит! Чертовски злюсь

. Наконец-то хромать перестала, решилась на нормальную тренировку. Да, во-первых, веса намного меньше - левая рука пока сачкует. Одно упражнение вообще не делала - правая потянула бы, а левая нет, я все же поклонник симметрии С улыбкой

. И эллипсоид сегодня отдыхал без меня. Ну ничего соскучится - сюрприз будет Подмигиваю

. Пришла домой, свалилась, на час подушку придавила. Проснулась, прочла статью, как сон полезен для похудения (http://health-diet.ru/people/user/13/blog/3054/ читаю сейчас старые посты - очень интересно), думаю - оно и без эллипсоида нормально!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	516	403.4	11.1	20.1	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1150	435.2	21.6	6.6	69.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	145	79	6.2	3	6.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Мадам скумбрия	42	56.4	4.3	3.7	1.2
Колбаска из трески на пару	70	55.4	8.7	1.7	1.5
Свекла (Варка со сливом)	90	27.9	1.3	0.1	5.5
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	751	281.9	21.9	12.7	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Селен-актив	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	650	120.5	1.6	0.9	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мои сухарики с изюмом	11	41.1	0.8	1.5	6.1
Итого	871	279.9	15.7	5.1	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4308	1509.6	83.2	45.6	185.4