Ольга
29.07.2013 12:53
Дневник питания и тренировок за 29.07.2013
Не совсем поняла, как же рассчитывается % Б-Ж-У? Сама считаю через
эксель, например за сегодня - 25-13-63, а программа выдает
21-25-54. В самой нижней строчке суммирую значения показаний
БЖУ - за сегодня это 80,5+41,9+205,9=328 (кстати, кто знает -
чего?)- 100%. Потом из пропорции считаю процент для каждого
показателя отдельно. По-моему логично. Кто-нибудь может подсказать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 514 | 396.4 | 11.1 | 19.4 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 1128 | 385.8 | 13.5 | 6 | 65.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
150
|
81.8 | 6.5 | 3.2 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Мадам скумбрия |
55
|
73.9 | 5.6 | 4.8 | 1.6 |
| Колбаска из трески на пару |
70
|
55.4 | 8.7 | 1.7 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Укроп, свежий |
22
|
9.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 745 | 293 | 23.6 | 10.3 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| булочки с изюмом |
50
|
142.8 | 3.4 | 3.8 | 23.9 |
| Селен-актив |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 289.1 | 6.1 | 4.3 | 53.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 850 | 233.3 | 15 | 3.4 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4372 | 1592.8 | 80.6 | 45.5 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62.7 ккал
Время: 15 мин
1
3
Ольга
29.07.2013 15:49
Спасибо, вот где собака-то порылась! Надо опять жиры ужимать, а то
радуюсь, что они в норме, да не тут-то было. Да, пересчитала в
экселе - тютелька в тютельку
.
. 
