Дневник питания и тренировок за 28.07.2013

Вчера наконец-то добралась до родника (3,5 км в одну сторону и 3,5 км обратно, но уже с водой). А икроножная мышца все равно болит после травмы. Вспомнила про аспаркам, три раза за день приняла. Сегодня опять пошли, и случайно с тропинки сбились. Ух, как я припустила, быстрее найти знакомую дорогу старалась! И мышца почти прошла и скорость нормальная была! Адреналин - отличное лекарство!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	13	5.7	0.1	0.1	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Итого	503	360.7	11	15.7	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Маффины Моменто с шоколадом	29	87.4	2.3	2.6	13.6
Итого	1055	417.7	15.1	8.3	67.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	235	128.1	10.1	4.9	10.3
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Мадам скумбрия	75	100.7	7.7	6.5	2.2
Колбаска из трески на пару	48	38	6	1.2	1
Итого	680	277.5	24.5	12.7	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	710	141.7	2.2	0.6	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	910	261.5	15.2	3.6	37.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4228	1436.2	77.9	41	181.9