Дневник питания и тренировок за 27.07.2013

Такая жалость - заканчивается имбирь, говорят, до осени, до нового урожая. Жаль не потому, что ожидаю от него похудательный эффект (пью несколько лет, а стройнеть начала только сейчас, при соблюдении дефицита калорий), очень нравится утренний напиток с ним, корицей, лимоном и медом. Даже бабуля на рынке, у которой берем палочки корицы сказала про него - очень хороший состав С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Скумбрия домашнего копчения пряная	136	264.2	20.9	15.5	8.4
Итого	746	490.1	25.4	24.5	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	1242	422.1	13.9	6.3	73.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мадам скумбрия	67	90	6.8	5.8	1.9
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Колбаска из трески на пару	65	51.4	8.1	1.6	1.4
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	699	261.3	18.9	11.9	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Итого	620	99	2	0.2	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	770	196.3	14.5	3.2	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4447	1489	90	48.2	164.5