Ольга
25.07.2013 09:01
Дневник питания и тренировок за 25.07.2013
Левая рука никак после падения не отойдет, как-то лениво
поднимается. Хотя уже 8 день и с каждым днем самочувствие все
лучше. А следующая тренировка намечена: ноги-плечи-пресс. Наверное
или завтра или в понедельник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Черника |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 539 | 393.6 | 11.4 | 17.9 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Маффины Моменто с шоколадом |
36
|
108.5 | 2.9 | 3.2 | 16.9 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1063 | 431.5 | 15.4 | 7.2 | 73.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
255
|
139 | 11 | 5.4 | 11.2 |
| Колбаска из трески на пару |
52
|
41.1 | 6.4 | 1.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 783 | 380.6 | 32.4 | 20.4 | 16.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.6 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Итого | 633 | 143.6 | 5.3 | 3.6 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 771 | 205.3 | 14.5 | 4.2 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4159 | 1487.2 | 84.6 | 49.8 | 169.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63.4 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
