Ольга
24.07.2013 17:30
Дневник питания и тренировок за 24.07.2013
Была у знакомой, пригубила ликер - на вкус как Бейлис, но в три
раза дешевле и кусочек лукума. Думала - конец котенку, но
соотношение БЖУ - норма 25-14-61, и калории почему-то
усохли
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Черника |
23
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 515 | 383.1 | 11.1 | 17.8 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
15
|
49.1 | 0.4 | 2.4 | 3.1 |
| Лукум сбивной |
22
|
69.5 | 0.2 | 0.2 | 17.5 |
| Итого | 895 | 375.7 | 3.2 | 6.9 | 70.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Мадам скумбрия |
63
|
84.6 | 6.4 | 5.5 | 1.8 |
| Колбаска из трески на пару |
62
|
49 | 7.7 | 1.5 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Персик |
183
|
82.4 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 830 | 335.8 | 25.2 | 11.4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 580 | 81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 770 | 196.3 | 14.5 | 3.2 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 330 | 109.2 | 17.6 | 1.9 | 5.4 |
| Итого за день | 3920 | 1380.2 | 73 | 39.6 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.7 ккал
Время: 70 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
