Ольга
21.07.2013 14:46
Дневник питания и тренировок за 21.07.2013
После "полета" с велосипеда была как "звезда - в шоке", за два дня
+ 1,100. Сегодня все вернулось на круги своя - наверное отеки ушли.
Оказывается - весы вообще не виноваты
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 521 | 377.2 | 11.2 | 16.8 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.3 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1041 | 379.9 | 13.6 | 6.5 | 63.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Мадам скумбрия |
60
|
80.6 | 6.1 | 5.2 | 1.7 |
| Котлеты из минтая и свинины |
60
|
136.8 | 11.2 | 9.3 | 2.1 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Колбаска из трески на пару |
30
|
23.7 | 3.7 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 672 | 360.9 | 30.4 | 19.5 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 805 | 182.3 | 3.5 | 0.7 | 36.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 213.8 | 13.8 | 3.8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
180
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 400 | 86.2 | 10.2 | 1.4 | 7.5 |
| Итого за день | 4239 | 1489.9 | 81.2 | 46.5 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 950.7 ккал
Время: 135 мин
2
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
