Ольга
20.07.2013 12:42
Дневник питания и тренировок за 20.07.2013
Стоит немного расслабится, как весы начинают негативно
реагировать
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 525 | 370.4 | 11.2 | 15.8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1038 | 370.1 | 12.7 | 5.7 | 64.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Мадам скумбрия |
90
|
120.9 | 9.2 | 7.8 | 2.6 |
| баклажаны печеные |
190
|
56.6 | 3 | 0.2 | 10.5 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Колбаска из трески на пару |
57
|
45.1 | 7.1 | 1.4 | 1.2 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 886 | 355 | 22.6 | 10.2 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| хлеб дарницкий свойский |
48
|
94.2 | 3 | 0.8 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 268.7 | 5.4 | 8.5 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Груша |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.5 | 17.7 |
| Итого | 772 | 200.6 | 13.7 | 3.5 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 320 | 70.2 | 9.6 | 1.2 | 4.7 |
| Итого за день | 4274 | 1584.8 | 81 | 48.6 | 199.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 970.1 ккал
Время: 135 мин
1
