Ольга
18.07.2013 12:36
Дневник питания и тренировок за 18.07.2013
Обратила внимание, что ногти стали однородной окраски, т.е. никаких
белых черточек и пятнышек. На сегодня минус 6!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Скумбрия пряно-солёная, приготовленная в морозильной камере |
100
|
191 | 16.8 | 12.4 | 1.9 |
| Итого | 708 | 391.3 | 21.3 | 18.6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 343.9 | 12.7 | 5.7 | 57.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
105
|
20.9 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| баклажаны печеные |
160
|
47.7 | 2.6 | 0.2 | 8.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Колбаска из трески на пару |
58
|
45.9 | 7.2 | 1.4 | 1.2 |
| Мадам скумбрия |
47
|
63.1 | 4.8 | 4.1 | 1.4 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 907 | 289.8 | 18.4 | 6.2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
185
|
96.2 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Персик |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 750 | 170.5 | 3.5 | 0.9 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
50
|
29 | 3.3 | 0.8 | 1.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Итого | 770 | 329.8 | 25.7 | 12.4 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4535 | 1537.3 | 94.3 | 46.6 | 174.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Время: 15 мин
2
