Ольга
16.07.2013 17:12
Дневник питания и тренировок за 16.07.2013
При приседании плие кажется, что мало веса гантели, увеличиваю
каждый раз. Вчера поприседала - о, легко! А сегодня на стул с
трудом сажусь - бедные мои квадрицепсы
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 525 | 370.4 | 11.2 | 15.8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Черешня |
65
|
33.8 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1103 | 410.1 | 21.4 | 6.7 | 63.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из минтая и свинины |
84
|
191.5 | 15.6 | 13 | 2.9 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Скумбрия, запеченая в фольге |
55
|
113.1 | 9.5 | 7.7 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 669 | 426.5 | 34.6 | 25.1 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
240
|
124.8 | 2.6 | 1 | 25.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 740 | 169.8 | 3.5 | 1.1 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 920 | 274.2 | 15.9 | 4.5 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 320 | 70.2 | 9.6 | 1.2 | 4.7 |
| Итого за день | 4277 | 1627.3 | 93.5 | 54.1 | 180.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64.4 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
