Дневник питания и тренировок за 15.07.2013

На тренировке запуталась с этими приседаниями! Сначала попробовала присесть с грифом 20 кг - это надо было видеть - 2*0,5 (2 приседа на 0,5 амплитуды Широкая улыбка

). Перешла на гантели. То руки не так, то спина не туда, только на 4 подходе разобралась. Не боги же горшки обжигают! Зато пробую пузо вывалить, а оно назад начало подтягиваться - думала никогда такое не получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	28	12.3	0.3	0.2	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Итого	528	399.5	12.4	16.3	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Butter Cookies	12	51	0.8	2.5	6.2
Итого	1176	470	22.5	9.2	70.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из минтая и свинины	63	143.6	11.7	9.8	2.2
Рыбка с плавленным сырком	30	72.7	5.6	4.4	2.7
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Скумбрия, запеченая в фольге	30	61.7	5.2	4.2	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	23	16.9	0.4	0.1	3.6
Итого	646	403.9	31.5	22.6	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	620	100.4	1.4	0.6	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Итого	760	361.3	36.5	12.6	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	320	70.2	9.6	1.2	4.7
Итого за день	4050	1658.1	109.2	60.1	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

занятия на тренажерах

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 827.3 ккал

Время: 95 мин

Ната 15.07.2013 19:52

И я так же думаю, Оля. И Брин тоже так думает, кстати С улыбкой

Ольга 16.07.2013 17:39

Я абсолютно с вами согласна, но с нашим тренером девочка индивидуально все время занимается и качает пресс так, как Брин не советует - т.е. качает одни ноги, без поднятия таза. И при жиме ног в тренажере ноги сгибает так, что коленки под 60 град сгибаются. И кардио делает вначале, а не в конце. Поэтому смотрю ролики, приседаю дома, опять смотрю ролики С улыбкой

. Поняла, что главное - держать спину ровно с легким прогибом, что бы не остаться без спины. Один пауэрлифтер ходит, контактный такой молодой мужчина, он мне сразу сзазал - спина гнется, так что буду еще тщательней следить. Спасибо!